SUN SALUTATION─一古老印度經典的智慧。拜日式

Sivananda Yoga─希瓦難陀瑜珈

Sun salutation ─古典拜日式的練習

12個動作連結而成的拜日式，做為全身暖身，可以找到身體的力量與平衡，有些朋友因練習拜日式而找到身體的不良姿勢累積而成的問題，也因而慢慢的從生活中慢慢的提醒自己身體的姿勢，回到教室的瑜珈課，我們慢慢的加強身體的力量，讓姿勢不良造成的肌肉施力不平均的走路的姿態慢慢的調整回來，平衡的力量讓身體可以真正的呼吸。: )

1.吐氣，雙手合十到胸前。
2.吸氣，雙手靠近耳朵兩側，擴開胸。
3.吐氣，前彎，手腳一直線。
4.吸氣，右腳往後跨大步。
5.止息，左腳往後至平板式。
6.吐氣，膝蓋、胸口、額頭放在地板。
7.吸氣，眼鏡蛇。
8吐氣，下犬式。
9.吸氣，右腳回至右手平行，眼睛看天花板。
10.吐氣，左腳回。
11.吸氣，雙手平行在耳朵兩側，往天花板延伸擴開胸。
12.吐氣，雙手回到身體兩側。