面對頭立式的練習

頭立式 Head stand 

Q:我害怕在練習頭立式時會傷害我的脖子，我該什麼時候開始準備嘗試第一次的頭立式？

之前練頭立式，你應該能夠穩定的在下犬式，坐姿彎曲，平板(棒式)，和海豚式的練習。這些姿勢穩定表明身體有適當的強度和力量，如維持肩頰骨外旋，並有雙腿內部筋骨的靈活性。

倒立可以提高上肢力量、柔韌性、增進消化，維持荷爾蒙平衡。但這個姿勢還帶有風險，包括損害頸椎，如果沒有正確執行。禁忌症包括頸椎間盤和眼睛的問題，和高血壓或低血壓。

定位是安全練習的關鍵，所以第一次嘗試倒立找尋一個值得信賴的瑜伽老師。為了保護自己，用你的手肘力量拉長從肩胛骨的肌肉，以避免把重量在你的脖子上; 繼續伸展你的肋骨並適當的調整; 並保持專注的眼神，用你身後的牆來平衡。倒立後，取嬰兒式，然後下犬式(山式)來鬆開背部和頸部的緊張。

文字摘自http://www.yogajournal.com/article/inversions/ask-expert-try-headstand-inversions-first-time/

穩定的練習可以開始停留3-5分鐘，

再來就可以練習蠍子式囉！

在頭立的練習，非常容易得陷入一場無法結束的執著，那內在深處的完美主義，此時會一覽無遺的出現很多的內在的聲音....，『我要努力的練習、別人可以我一定可以、是不是我的身體還不夠強壯....』這些內在的聲音都是身體和心自然的狀態，但你仔細去看看這些想法都是在懷疑自己和不了解自己的狀態產生出來的思緒，此刻最需要的只是接受自己和耐心的給自己時間，當開始簡單的觀察身體、觀察自己時自然會變得清晰和專注的練習，不要把自己的頭腦放進去練習，這樣練習時的心會更急更看布到身體的力量，因為心是緊繃的身體也會跟著心走，在生活中、困境中，最難的練習就是放鬆。

瑜珈動作中找到放鬆和平衡   在生活中找到環境和自己的平衡，

在認識自己這趟人生旅程平衡又自在的往前走