課前須知

課程須知─You need to prepare

報名前須知
．確認上課日期，報名前確認上課日期可以如期來上課。
．服裝穿著容易吸汗透氣的服裝。
．基於個人衛生考量，請自行準備瑜伽墊，教室不提供共用瑜伽墊。
．保溫杯、小毛巾、容易流汗者攜帶更換衣物、小被毯
．愉快心情準備積極學習的心情，享受兩小時獨處的時間。
．瑜伽就好像生活的濃縮，練習動作時專注，放鬆時讓身體好好的享受寧靜。

課前禮儀與須知

．上課時間前30分鐘教室將會開放。如會遲到前來，需先告知。
．將手機放在教室外置物櫃並設定為靜音無震動，一起創造安靜無干擾的空間。
．課前兩小時進食。
．課前先攝取一些水分，在上課中盡量不要喝茶水。
．課前告知老師身體特殊狀況，如：懷孕、生理期、舊傷…。
．曾脊椎、關節受傷等相關特殊狀況，練習前請預先詢問專業的醫師是否適合瑜珈的練習。
．經期請勿做倒立類的動作，可以在嬰兒式或躺姿放鬆。

瑜伽練習時
．呼吸保持鼻吸鼻吐，觀照當下的身體和情緒，調整呼吸。
．動作慢，細細觀察身體每個細小肌肉的運作，讓身體有緩衝空間。
．動作的安全性會清楚告知，而動作舒適即是最標準的動作，無須與他人比較。
．每個人的身體比例、身形皆不同，了解自己，不讓心追求完美過度強迫身體。

課後
．請勿喝冰開水，讓體內溫熱的內臟、肌肉漸漸的緩和降溫。
．肌肉痠痛、疲累、精神充足…症狀都是身體正在調節功能的現象，讓身體休息即可修復。
．每周上完課身體症狀的改變，身體有任何狀況可以分享討論。