BEGINNER─Max Strom 給瑜伽初學者的建議 (上)

作者介紹 : 馬克思·斯多姆 Max Strom

-美國瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的高級導師，“神聖運動”瑜伽中心的創建人，是國際公認的瑜伽大師，在全球已有數以萬計的學生。

-馬克思·斯多姆以他高尚的情操、親和的個人氣質、發自內心的真誠不斷地影響和激勵著他的學生。

-他認為“瑜伽的終極力量並非人眼能見，瑜伽能夠療愈你的身體及心靈，讓我們的生命更有意義。”

-現在馬克思·斯多姆正在世界各地進行瑜伽高級課程培訓及演講，受到眾多瑜伽練習者的追捧。

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如果你是初學者，我建議你放鬆心情，讓自己充分享受作為一個初學者的快樂和自由。既然我們的目標是恢復健康，讓心意更加平和安寧，那麼，你如果還要強求自己的要擁有驚人的柔韌性和體操技巧，那就南轅北轍了。不要在乎自己的身材，也不要總想著要多強壯多柔韌，相反，集中精神練習，有意識地呼吸，用一顆寬容的心對待你自己以及你周圍的人。這樣做，你就會發現你的身體越來越強壯，越來越柔軟，越來越健康，徹底煥然一新，你也不再對“苗條”念念不忘。

用不了多長時間，你就能感受到明顯的變化，因此，瑜伽不像其他鍛煉方式一樣，讓你覺得是一種懲罰，你會發現自己每天都迫不及待地等著開始練習瑜伽。經過一個月的努力之後，你再也不需要強迫自己去上課。一般經過幾個月的練習，你就會逐漸停止吸煙這類上癮的習慣，因為你的身體、心意和情感已經相互平衡。

體位法再加上有意識地呼吸練習能夠幫助我們馴服自我，讓那些喧囂的想法平靜下來，這樣，我們就能夠開始練習冥想。而冥想則可以進一步喚醒我們的靈魂，改善我們的健康。

找一位瑜伽良師

多找一些當地的瑜伽老師去聽他們的課，越多越好。最終，你會找到一位能引起你共鳴的老師—— 一位適合你的，能幫助你走完這一程的老師。瑜伽老師應該知識豐富、仁慈友善、體貼周到、擅長交流，而且對你的練習感興趣。儘量遠離那些自負自私的瑜伽老師。如果他不友善，那就換一個。如果他們不道德，繼續換。如果他們不具備這兩項品質，他們就不可能對瑜伽有正確的認識。

同時，你也應該遠離那些會用力幫助學生把姿勢做得更到位的瑜伽老師。矯正姿勢是有幫助的，但必須溫和而考慮周全，有許多運動損傷都是由學生和老師那驕傲的自我造成的，學生的自我把自己逼得太緊，而老師的自我則迫使學生超出極限。

在上課之前，你應該告訴老師你受過什麼傷，這樣他們就能特別照顧你，甚至專為你量身定作一套更適合你的動作。

家庭練習/公共練習

在開始的階段，努力保持每週2—3節課，如此堅持2個月。然後，漸漸增加節數，直到每週至少4—5節課，如果你的時間允許的話。這樣，你就有了堅持下去的慣性，你會在相對很短的時間裡感受到顯著的改變。有些人每週練習6次，這樣更能加速這一進程，但是，如果你抽不出這麼多時間，每週3—4次也足以帶來明顯改變。

瑜伽開始之前

進入瑜伽教室的時候應該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然後開始冥想和伸展，有意識地讓自己的心平靜下來。

設定自己的意願

在練習之前別忘了設定自己的意願。意願的力量非常強大，所以，你完全可以給自己定一下宏大的目標。我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人——心胸更開闊，更專注，更有耐心，當然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。

活在當下

不要在練習的時候總是想著接下來的動作。這會讓你的心思總是想著未來，唯獨不想著當下。未來永遠不會來臨，因為當它來臨的時候，顯然它已經是當下。切記，你周圍的人都是你的朋友，是與你志同道合的人，他們同樣專注於成長和友善。他們不是在對你品頭論足，他們希望你好。他們瞭解瑜伽的力量。不要想著自己在別人眼裡看起來怎麼樣，你應該抱著什麼樣的心態？——竭盡所能，無須勉強。

請試著想像一個場景：如果你練習七年，終於能完成高難度的姿勢，將雙腿放到腦後，這也只不過讓你的愛人吃驚個5分鐘。他們的反應會讓你大失所望，你的失望也很可能會溢於言表。然後，你的愛人會說：“你能把雙腿放到腦後確實很厲害，但你知道麼，你對我還是很刻薄。”顯然，伴侶給你的回應不啻一記當頭棒喝——你本末倒置了。

但是，如果你的愛人發現.....自你練習了一段時間瑜伽後，你變得更快樂、更友善，那麼這才說明你走在了正路上，這種轉變才是最有意義，也是最持久的。通過這種方式，你的練習改善了你的家庭生活，你的工作，也滿足了你的精神渴求。這時候，也許你的伴侶會向你要一張課程表，終於願意自己也來親自嘗試一下瑜伽的魅力。


.....................續


文章摘自於Balance Yoga 白鷺鷥瑜珈