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SIVANANDA─希瓦難陀瑜伽12個體位法

Sivananda yoga希瓦難陀瑜伽
12 asana─12個體位法的練習
在這些體位法之前，我們會將身體的核心肌群和正位，先利用簡單的伸展與平衡的動作，讓身體準備好，漸進式的進入體位法，讓我們的身體多一些耐心去找到身體的力量，穩定的力量可以讓深層的肌肉和內臟得到完全的呼吸和伸展，更進一步的增強身各個部位腺體功能。
連結 希瓦難陀瑜伽官網：12個體位法http://goo.gl/QWDxID


1.頭倒立(Sirshasana) Headstand



2.肩立式 (Sarvangasana) Shoulderstand



3.犁鋤式 (Halasana) Plough


4.魚式 (Matsyasana) Fish(圖為輪式)

5.坐姿前彎 (Paschimothanasana) Forward bend


6.眼鏡蛇式 (Bhujangasana) Cobra


7.蝗蟲式 (Shalabhasana) Locust


8.弓式 (Dhanurasana) Bow



9.脊椎扭轉 (Ardha Matsyendrasana) Spinal twist



10.烏鴉式 (Kakasana) Crow



11.站姿前彎 (Pada Hasthasana) Standing forward bend



12.三角式(Trikonasana) Triangle

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