★ 2024【108拜日式】感激大地給予的平安

2023到了九月了，大家重整生活能量的一年，

都在生命的另一個階段的接續著前進。

2024龍年的108拜日式，是時候回歸冥想的練習，

生活一直前進也許生活型態沒有改變，

但清晰的內心會讓一切有品質的進行著，

不管是前進或是內心改變了，都是生命裡很好的體驗與領悟，

1/6在2024的第一個週六，

好好的感謝2023的自己真切的陪伴自己，

好好地迎接2024的自己讓內心儲備能量。

今年10月也回歸服務師訓的課程，提早規劃了108的活動，
一起先計畫好好的前進吧！

回到當初12年前自己的起點，
回到泰國山上很期待看見現在的自己，
我們一起不變的持續體驗自己成為生命的養分。


【日期】
2024/1/6 週六，AM6:30～12:00

【時間】
AM   6:30~7:30   呼吸法練習Pranayama、冥想、梵咒、龍年祝福文章（1.5hrs）

AM   8:00~9:30   108拜日式、睡眠瑜伽Yoganidra（1.5hrs）
AM 10:30~11:30 Vegan 早午餐（每人一菜）

☀考量活動品質，請確認可以準時參加108拜日式活動，才報名喔！
☀為大家的練習專注能量品質同步，遲到將視同放棄，感激相互尊重體諒。

【費用】
．冥想 隨喜
．瑜伽 ＄600 

．限額  12人
．Vegan 早午餐 每人一菜（無奶蛋無蔥蒜)，

11/24更新目前

需認領菜單：自由發揮

（已有：蔬果沙拉、甜點、湯品、手作饅頭、麵包、抹醬、當季蔬菜、豆腐。）

隨喜單位：南迴基金會 https://reurl.cc/kadQb3

來看看南迴發生了什麼事：https://reurl.cc/1GQkgY
【南迴行動醫療計畫】懶人包： https://reurl.cc/q0Dpzp
超人醫師加油站 Podcast 收聽連結：https://reurl.cc/y6yOQl

成為南迴行動醫療計畫的火苗，一起把光照進看不到的地方！


▎自備
○  瑜伽墊
○  擦汗毛巾、蓋眼手帕、保暖毛毯
○  保溫水杯
○  攜帶更換衣物
○  身心精神飽滿前來

▎報名方式
．匯款後當天填寫此表單

．https://forms.gle/MWZkcTWekKwQo27j6
．將收到完整報名表明細(可詳讀課前注意事項)
．完成報名

▎匯款資料
．國泰世華 國泰代號：013 帳號：047506109937
．郵局帳號 郵局代號：700 帳號：00811290209511

▎詢問課程
0972-339-301
aaamy3@yahoo.com.tw
FB/愛咪發現瑜伽 http://bit.ly/2EjbxGa
私訊/LINE https://line.me/ti/p/ams-0xrtVg

2023/4/21~23【Vegan。瑜伽。冥想。深呼吸】黑沃森林舍的山海瑜伽生活

  2023 我們在台東『都歷』黑沃森林舍好好的深呼吸 

久違兩年的瑜伽生活，我們來到這個可愛的家，

黑沃森林舍的主人是個農業夏威夷博士，

希望可以在台東種植有機稻米，

找到了台東這片很喜歡的山，

每個房間的設計是為了給自己的家人可以舒適的來台東住上一晚，

可以望向大海的房子，

這個房子有個大大的美式廚房，

像是家人們圍繞著廚房生活，可以喝著茶，

我們可以赤腳的踩在韓國草上，

可以在平台和草地做瑜珈，

這三天可以好好地深呼吸，

靜心、瑜伽、vegan飲食、淨化呼吸，

博士農夫有自己的碾米廠，將與我們分享土地和我們吃的無毒自然稻米的知識，

會讓大家帶一包博士種的無毒黑沃米帶回家。

       

早晨一起冥想、閱讀瑜伽哲理、瑜伽練習、淨化呼吸、日出日落瑜伽生活。

  

感激土地山海一直是支持我們的一切的根源。

以下是我們住宿的家，

面向東部太平洋的日出和月升

 

【黑沃森林舍】

在這個家的戶外種植著澳洲茶樹，
房子的落地窗跟外面的天空和海通透的成為一體，

這個獨立的屋子有後山環繞著。

 

關於  黑沃森林舍｜

走到天空之鏡3公里，往山後可以走去山上走走，往下走路30分鐘到太平洋。

這裡夜晚安靜，星空迷人。

房內設備

冷氣/吹風機/大浴巾

衛浴用品：「牙刷牙膏組/沐浴乳、潤髮乳、茶樹純露奈米銀的全身&洗臉慕斯」  

 

  

【Vegan蔬食的每一餐】

我們的供餐時間，

一天會有兩個時段，一個早午餐和晚餐，下午會有個Vegan甜點下午茶，

如果你會擔心肚子餓可以攜帶遠足小點心！

這三天

主人太太Monica也是手作達人是個花藝老師，

Monica的花藝也好美，簡單豐富，

如果喜歡可以跟Monica詢問。

我們餐點也會有Monica手作麵包喔！

這三天Monica會照顧我們的餐點，

Monica推薦朋友的點心將會有法國藍帶、日本藍帶主廚無蛋、無奶、無麩質的甜點，

鄰居朋友還有手作的有機豆腐，

分享她周遭生活中的手作料理職人的食材。

認識Vegan（無奶蛋、不傷害動物飲食方式）

超級嚴格的純素飲食，連小熊軟糖都不能吃！竟是當今最潮的生活態度？｜志祺七七

https://youtu.be/SZYL8_oZPpo

這三天的活動

【淨鼻法、淨化呼吸法、瑜伽課、靜心冥想和認識無毒天然黑沃米、也許海邊的天空之鏡、也許山上走走】 

【淨鼻法】
是潔淨的方法之一，淨化是瑜伽的練習很重要的一部分，大家記得攜帶淨鼻壺，
如果還沒有嘗試過的朋友，而在第一天傍晚我們會教大家[淨鼻法]，
讓大家隔日早晨可以在房間練習，讓大家可以放心的把練習帶回日常，
記得自備淨鼻壺，

如需AMY代購在報名表上備註，陶瓷淨鼻壺，＄800。



[淨化呼吸法]
呼吸主宰著我們的身體的能量，且可以平衡著我們心理狀態，我們將帶著大家練習基本兩個重要的呼吸法之外，接著在夏天來臨之際將教

大家做夏天適合的呼吸法，來平衡著身體內在的溫度。

 

【瑜伽課】
瑜伽課很基礎的為了讓身體充分地達到平衡的狀態，讓身體的氣脈通順可以幫助我們冥想的練習，容易在冥想的坐姿裡降低身體的不舒適，除了身體的柔軟度和肌肉的穩定度，也幫助通順我們的脈輪的流動。

  

【冥想】
靜心冥想的早晚課，

分享上師的文章，瑜伽哲理。

【了解土地】 黑沃森林舍主人的農場【興達豐永續農業】

https://www.trustmefoodalliance.com/edcontent.php?lang=tw&tb=3&id=21

擁有自己的碾米廠，將帶我們介紹並體驗碾米過程，

興達豐永續農業位於臺東縣成功鎮信義里的都歷地區，擁有背山面海的環境，周邊無工業污染，栽培過程無施用化肥與農藥。

主人的小山坡和農地

目前主要是從事水稻的生產，佐以洛神花，錫蘭橄欖，季節性蔬果以及少量的雞鴨鵝蛋類的生產。澳洲茶樹是我企業在2019年帶入的栽培品項，同時也進行米製品，如米皂、米磨粉、米餅等產品的研發。

何大哥自己研發純露製作身體清潔用品。

【照顧我們的人】
｜瑜伽老師【Amy】 師資介紹 http://goo.gl/zIbMNr
｜Vegan蔬食【Monica】
｜黑沃森林舍【何大哥、Monica】https://www.facebook.com/profile.php?id=100088361900799

｜介紹手工日曬台東黑沃米、碾米過程介紹 【黑沃米-何大哥】

【日期】
｜2023/4/21(五)、22(六)、23(日)

【 地點 】 台東都歷｜黑沃森林舍  台東縣成功鎮都歷路277-30號
【台鐵網路預定車票】4/7(五)，凌晨開始訂票，提前兩周(14天)

【預定火車抵達時間】
｜去程車票 4/21(五) PM1:00 前抵達〈台東站〉
｜回程車票 4/23(日) PM1:00 後出發〈台東站〉
台鐵查詢車票 http://twtraffic.tra.gov.tw/twrail/

【自行前往地點抵達時間】黑沃森林舍  

｜4/21(五) PM02:00抵達

｜4/23(日) PM01:00返家

【報名期限】2/19（日） 提早額滿即關閉表單
【人數】 11人 
【費用】 $11800 
★海景閣樓四人房 4位、海景和室 四人房 （單人床*4）、主屋山景 三人房 （單人床*3）

(活動包含兩晚住宿、兩餐vegan早午餐、晚餐、兩份Vegan手作午茶甜點、黑沃米碾米廠、2kg 無毒天然黑沃米（健行天空之鏡，視天氣而定）、3天旅平險、四堂瑜伽課、兩堂早晚靜心冥想。）

★活動不包含火車至民宿接、火車交通費（將提供接送計程車資訊幫助大家併車）

【提醒】
｜我們將會在第一天教學淨鼻法，第二天的早晨開始練習，練習深層淨化呼吸練習如你有洗鼻壺記得帶來使用，也可以跟AMY購買淨鼻壺，Amy會備妥鹽巴。

【攜帶物品】 個人用品、浴巾、牙刷、個人水杯、走去海邊耐髒好洗的拖鞋、好走路的鞋子、瑜伽墊、淨鼻壺。

【報名方式】https://forms.gle/Tj7TqavQDBr6hZ2V6
匯款後當天填妥報名表→完整報名回覆信→完成報名

【匯款資料】
▎國泰世華 國泰代號：013 帳號：047506109937
▎郵局帳號 郵局代號：700 帳號：00811290209511

【我想去想詢問】
aaamy3@yahoo.com.tw
FB愛咪發現瑜伽 https://goo.gl/bMfTri
LINE  https://line.me/ti/p/ams-0xrtVg

★ 敬拜大地 2023【108拜日式】大地本是愛

【2023 Vegan天空廚房有～ ～ ～ ～  私廚～曼然】

2023 即將到來，

今年，
悄悄地走到了十月，

在疫情時代我們面對更多的挑戰，

我們努力多少了、沮喪了幾次、又努力走向光明幾步，

這時代讓我們學會更在當下，擔憂必須要慢慢的放下，

唯獨步步踏實堅定才是前往未來的每一步。

這天讓我們一起在內心植下清晰的信念。

像是謙卑的跟著太陽宇宙學習，

期許大地帶領我們的心前往遍地喜悅之地。

【曼然蔬食】Vegan無奶蛋、無蔥蒜飲食

追蹤 https://www.instagram.com/manran_vegankitchen/

曼然是位德國女孩，本身是個vegan飲食者，

想要藉由簡單飲食分享健康的訊息給大家，

曼然將會無私的分享料理方法，

大家可以備好筆記本，把想要學習的料理方式記錄下來。

-

曼然蔬食，是台灣在地當季食材和異國風味最美好的結合。

以原始的食物為主又帶著五性的飲食理念，可以給人帶來幸福與快樂，

連不吃素的朋友都可以享用讓身體健康以及無負擔的食物。

曼然本人來自德國和義大利，已經有十年多的蔬食烹調經驗，

從2017起在台灣各地提供自己的純素創意蔬食，

曾經在花蓮、台東、台北、台中、雲林舉辦料理分享會和蔬食烹調課程，

最近在蘭嶼創造美味的「蘭嶼盤」，舉辦瑜珈蔬食的體驗活動。獲得在地人與遊客的歡喜。

客人常說曼然的蔬食是非常有正能量的飲食，可以讓我們味蕾和身心靈獲得最好的能量。

曼然自己也是練瑜珈的，做菜會按照阿育吠陀的飲食理念烹調，因此知道瑜珈和飲食是不可分離的。

對曼然來說做菜與寫中文字一樣是一種令人開心的藝術，

每次料理的時候，給客人介紹當日的無菜單菜色，都會樂在其中。

🍅🍊🍋🥦🫐當令食材、全植飲食🍆🌽🌶🥕🌽🫑

【隨喜中的學習】

在隨喜中，

感激這一年中所有連結的一切緣分，

為我們帶來的學習與成長，

擁有給予的力量，

感激成為現在的我們。

也期許未來，

我們在連結之中總是有源源不絕的發現與學習，

練習給予奉獻，知足感激擁有給予的力量，

期許我們盡小小的的力量也祝福隨喜的單位，

讓這個地球種植下更多的愛與心意。

隨喜的單位

屏東縣私立迦南身心障礙養護院

「以愛為起發點，守護清寒重癱者、無依老憨兒。」 

https://www.canaanhome.org/home.jsp

2023,01, 07   見呀！


【日期】
2023/1/7 週六，AM8:00～12:00

【時間】
AM    8:00   呼吸法練習Pranayama、108拜日式、睡眠瑜伽Yoganidra
AM  10:30  Vegan 早午餐

☀考量活動品質，請確認可以準時參加108拜日式活動，才報名喔！

☀為大家的練習專注能量品質同步，遲到將視同放棄，感激相互尊重體諒。

【費用】
．瑜伽 ＄500 

．Vegan 早午餐 ＄600 

．隨喜 給公益團體

▎自備
．瑜伽墊
．擦汗毛巾、蓋眼手帕、保暖毛毯
．保溫水杯
．攜帶更換衣物 
．身心精神飽滿前來

▎報名方式
．匯款後當天填寫此表單
．將收到完整報名表明細(可詳讀課前注意事項)
．完成報名

▎匯款資料 
．國泰世華 國泰代號：013 帳號：047506109937
．郵局帳號 郵局代號：700 帳號：00811290209511

▎詢問課程
0972-339-301
aaamy3@yahoo.com.tw
FB/愛咪發現瑜伽 http://bit.ly/2EjbxGa
私訊/LINE https://line.me/ti/p/ams-0xrtVg

2021/3/26~28 【Vegan。瑜伽。冥想。靜心手作。】春天在台東的山海瑜伽生活。

 2021台東『成功』六號交響曲，回山海的家

春天來了，讓生活裡時時有個與自己相處的時間，

而這次AMY Vegan廚房要搬到台東邀請大家變主廚。

AMY會幫大家準備好食譜，兩天的早午餐，

每一個你都會有個為大家共同做一道早午餐的任務，

不管你是想好好的學習純素料理的你；

或是很會品嚐食物的你，

都會在這次的活動中，實踐內在的精神在行動中。

希望透過料理過程讓大家豐盛的愛在料理中發生。

早晨一起冥想、閱讀瑜伽哲理、瑜伽練習、準備早午餐、靜心手作與日出日落體驗瑜伽生活。

感激土地山海一直是支持我們的一切的根源。

以下是我們住宿的家面向東部太平洋的日出和月升

【六號交響曲】
在這個房子裡有著廣闊的戶外空間和山，
大家有很多的戶外空間可以舒適地在窗外有著東部的太平洋陪伴。

 

關於  六號交響曲｜http://www.symphony6.com/p1.html

【Vegan蔬食的每一餐】
我們的供餐時間，
一天會有兩個時段，一個是早午餐和晚餐，下午會有個Vegan甜點下午茶，
如果你會擔心肚子餓可以自己帶小點心，可以在平時補充體力！

早午餐我們一起準備早上的餐點。

在我們的廚房我們有專業的外燴團隊，余每和雙虎，為我們準備晚餐和下午茶點心，

一般來說我們都會吃得很滿足的。

認識Vegan（無奶蛋、不傷害動物飲食方式）

超級嚴格的純素飲食，連小熊軟糖都不能吃！竟是當今最潮的生活態度？｜志祺七七

https://youtu.be/SZYL8_oZPpo

 

【淨鼻法、淨化呼吸法、瑜伽課、冥想和靜心手作】

 

[淨鼻法]
是潔淨的方法之一，淨化是瑜伽的練習很重要的一部分，大家記得攜帶淨鼻壺，
如果還沒有嘗試過的朋友，而在第一天傍晚我們會教大家[淨鼻法]，
讓大家隔日早晨可以在房間練習，讓大家可以放心的把練習帶回日常，
記得自備淨鼻壺，

如需AMY代購在報名表上備註，陶瓷淨鼻壺，＄800。



[淨化呼吸法]
呼吸主宰著我們的身體的能量，且可以平衡著我們心理狀態，我們將帶著大家練習基本兩個重要的呼吸法之外，接著在夏天來臨之際將教大家做夏天適合的呼吸法，來平衡著身體內在的溫度。










[瑜伽課]
瑜伽課很基礎的為了讓身體充分地達到平衡的狀態，讓身體的氣脈通順可以幫助我們冥想的練習，容易在冥想的坐姿裡降低身體的不舒適，除了身體的柔軟度和肌肉的穩定度，也幫助通順我們的脈輪的流動。

[冥想]
冥想的早晚課，分享上師的文章，瑜伽哲理。

  

【靜心手作】

當日期近一些將公布當令適合的靜心手作。

【照顧我們的人】
｜瑜伽老師【Amy】 師資介紹 http://goo.gl/zIbMNr
｜Vegan蔬食～月光海【余每、雙虎】
｜六號交響曲【郭姐、郭大哥】http://www.symphony6.com/index.html

｜靜心手作小織部 【雙虎】

【日期】
｜2021/3/26(五)、27(六)、28(日)

【 地點 】 台東成功｜六號交響曲  台東縣成功鎮新村路13-6號
【台鐵網路預定車票】3/12(五)，凌晨開始訂票，提前兩周(14天)

【預定火車抵達時間】
｜去程車票 3/26(五) PM1:00 前抵達〈台東站〉
｜回程車票 3/28(日) PM1:00 後出發〈台東站〉

【集合地點 & 接送時間】
｜3/26(五) ，〈台東火車站〉PM1:00出發

｜3/28(日) ，〈六號交響曲〉PM1:00出發

台鐵查詢車票 http://twtraffic.tra.gov.tw/twrail/

【報名期限】 11/6（五） 提早額滿即關閉表單
【人數】 12人 
【費用】 $9000 
★房間有兩間雙人房、兩間四人房。
(含至台東火車站至六號交響曲來回程接送、住宿、vegan早午餐、晚餐、Vegan手作午茶甜點、一堂靜心手作（或是三仙台燈塔靜心健行環島，視天氣而定）、3天旅平險、四堂瑜伽課、兩堂早晚冥想。

【提醒】
｜我們將會在第一天教學淨鼻法，第二天的早晨開始練習，練習深層淨化呼吸練習如你有洗鼻壺記得帶來使用，也可以跟AMY購買淨鼻壺，Amy會備妥鹽巴。

【攜帶物品】 個人用品、浴巾、牙刷、保溫杯、拖鞋、瑜伽墊、淨鼻壺、野餐保鮮盒。

【報名方式】https://forms.gle/XDx1vEqJvvmsskBg9
匯款後當天填妥報名表→完整報名回覆信→完成報名

【匯款資料】
▎國泰世華 國泰代號：013 帳號：047506109937
▎郵局帳號 郵局代號：700 帳號：00811290209511

【我想去想詢問】
aaamy3@yahoo.com.tw
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祝福世界 2021 【108拜日式】

2021的這一天的108拜日式，希望從內心的淨化開始，
淨化呼吸法（Pranayama）來喚醒身體，

拜日式(Sun Salutation)的練習，
瑜伽睡眠法（Yoga-Nidra）在結束後讓大家可以有深度的瑜伽睡眠的舒壓放鬆。

【淨化呼吸法】

Pranayama淨化呼吸，Prana意指能量或呼吸，Yama意指控制，

透過淨化呼吸的練習可以淨化氣脈、淨化血液幫助排除毒素、

放鬆身心壓力、安定身經系統、排解憂慮緊張情緒。

淨化呼吸法也是為冥想練習前最好的淨化身心的準備。

【108 拜日式】

拜日式的練習，為一套暖身的練習，

從呼吸的搭配動作的12個動作串聯的練習，

像是感激太陽、臣服大地與宇宙的照護，

像是內心完全臣服，放鬆而舒暢的流入生命。

也是感激太陽的給予，陽光照護著我們的生活。

108拜日式，意指108次的拜日式。

而左右各做一回，即是兩次，

也就是54回拜日式。

在過程中訓練堅定意志。

108的代表圓滿的數含義，如串珠108顆念珠的，

每次的使用念珠，象徵圓滿。

【睡眠瑜伽】

梵文Yoga-Nidra，睡眠瑜伽是清醒和睡眠之間的一種有意識狀態，

在身體完全放鬆的狀態，從一系列口頭引導有系統地放鬆身體，幫助越來越進入內心觀察。

這種意識狀態與冥想不同，冥想需要將注意力集中在一個焦點上；

而睡眠瑜伽，慢慢的放下五個感官，實際是四種感官，因為，還有聽覺仍然聆聽放鬆的指引。

這是一種沉思意識狀態，像是內觀的方式放鬆身體感官，也是在八肢練習中的收攝感官的練習（Pratyahara），幫助瑜伽練習者，由外在轉向內在的練習方式。

參考原文網址：https://kknews.cc/fit/2y8mmpr.html

★ Opening 2021【108拜日式】

【Vegan diet 維根飲食】淘米樂

這一天的早餐不含奶蛋、不含動物性食物，純素的飲食，
也不含蔥蒜的刺激，讓瑜伽的練習和生活增加悅性的能量。

淘米樂的食材將選取原形食物來料理，手作料理。

搭配瑜伽的飲食方式、當季蔬果、當日的節氣。

淘米樂蔬食園地
地址：彰化市寶山路802號

★了解Vegan、成為Vegan / Knowing and To be

https://zh.wikipedia.org/wiki/維根主義

【日期】
．2021/1/9 週六，AM8:00～12:00

【時間】
AM   8:00   呼吸法練習、108拜日式、睡眠瑜伽Yoganidra、

                    Swamiji 文章給2021的啟發（攜帶手帕遮蓋雙眼、保暖被毯）

AM  10:00  梳洗休息
AM  11:00  出發淘米樂

AM  11:30  Vegan 早午餐

【費用】
．瑜伽 ＄500 
．淘米樂 ＄330

．隨喜（本次活動將會將會隨喜公益團體-彰化家庭扶助中心）

▎教室位址 

愛咪發現瑜伽  /  彰化市三竹路93巷19號2F

http://bit.ly/2XcjSml

▎自備
．瑜伽墊
．擦汗毛巾、蓋眼手帕、保暖毛毯
．保溫水杯
．攜帶更換衣物 
．身心精神飽滿前來

▎報名方式
．匯款後當天填寫此表單
．將收到完整報名表明細(可詳讀課前注意事項)
．完成報名

▎匯款資料 
．國泰世華 國泰代號：013 帳號：047506109937
．郵局帳號 郵局代號：700 帳號：00811290209511

▎詢問課程
0972-339-301
aaamy3@yahoo.com.tw
FB/愛咪發現瑜伽 http://bit.ly/2EjbxGa
私訊/LINE https://line.me/ti/p/ams-0xrtVg

▎報名

https://forms.gle/8jqpb1eduoqcn93S9

【2017歲末瑜伽深度學習工作坊】12/16(六)

【印度吠檀多瑜伽經典─深度學習工作坊】

授課語言：英文 (課程中文翻譯： Ting)

在2017的最後一個月，12月是一個寒冬又溫暖時間，在這一年每堂課後的導讀上師的文章，我們慢慢地了解如何從生活去穿透瑜伽的練習，這次我們很幸運的有瑜伽修行的老師要從印度飛到台灣，跟大家分享老師最專長的吠檀多哲理與薄伽梵歌，從經典去了解瑜伽的真義，可以更深入的了解瑜伽。

而這一天Amy先在早晨帶領瑜伽的練習，大家一起享用Vegan Brunch (純素的早午餐)，好好的準備好滿滿的精神等待老師整個下午的課程，課程中我們會有Vegan cake的午茶時間，此時可以和老師一起悠閒享用午茶。

Vegan Brunch
7月 https://goo.gl/UDq2r8
8月 https://goo.gl/6n1f3B

我們很幸運，Amy爭取到很棒很棒的時間，時間在周六，這是老師來台灣兩周中其中一個周六就給中部的我們，也是老師剛下飛機的隔天第一場的活動，就來我們的家【彰化】，我們是如此的幸運，大家準備好你們的熱情歡迎老師遠道而來跟我們一起度過這個特別的冬天。

【學習對象】

非常歡迎想深入了解瑜伽的朋友；練習著瑜伽想尋找瑜伽的真諦；對於瑜伽練習中有疑問的朋友，歡迎你來詢問你心中深藏已久的疑問；也歡迎想了解瑜伽的初學者，會讓大家對瑜伽有不一樣的了解，會了解瑜伽是很棒的生命練習。

我們名額有限，建議大家預先訂下你的位子，優先報名保留大家的位子，將這一天留給自己，提升生命靈魂內在的和平，很難得的機會不用到印度喜馬拉雅山上，在台灣就可以學習認識瑜伽真理。

【課程簡介】

在這次老師特地來彰化帶領我們學習印度古典吠譚多經典的精隨，分享經典並如何實際生活實踐。 這課程想提供給瑜珈練習者一個更深入更寬廣的瑜珈練習來提升靈性的覺醒；也提供給所有想要更深入學習古印度吠譚多經典及體驗瑜珈靈性生活的瑜珈練習者及想追求自我靈性成長的朋友。

吠檀多哲理

吠檀多(Vedanta)是一種嚴謹深入的靈性真理的追尋的形式，這是數千年前喜馬拉雅山靈性大師修行的根本法則。它本質上是屬於及遵循宇宙觀的中庸之道，適合任何謹守紀律的真誠靈性追尋者。它源自吠陀哲學，這是古印度修行者追尋絕對真理，生命存在意義和釋放痛苦最重要的宇宙哲學之一。 透過深刻的內在靈性的反思及尋根，我們將深入和解開我們的真實自性的面貌。

薄伽梵歌

薄伽梵歌(Bhagavad Gītā)現代生活似乎對大多數人來說是非常具挑戰性的。大部分的人都會面臨許多的壓力，競爭，困難和對峙。每個人都在尋找自己的方式來處理這些生活上面臨的問題。

然而，在古老的瑜伽經典當中一部重要經典叫博茄梵歌(Bhagavad-Gita)提及及教導我們相關現代人會面臨的總總生活困境的處理方式及態度。 薄伽梵歌被稱為瑜伽士的聖經，它以一個非常獨特和鼓舞人心的方式，來幫助我們找到生活中所有挑戰的答案及解決方式。

在這個5000多個文字的經典裡為我們提供相關工具來解決和處理我們今天遇到困擾的問題。 Bhagavad Gītā當中應用寓言故事來解說，其中包括一位發現自己面臨不可能的任務的狀態下的學生叫阿周那(Arjuna)和他的老師奎師那（Krishna）之間的對話。

在這十八章節的對話當中，奎師那和阿周那討論了許多話題，提出了不同的觀點來印證，這正好與我們現代人面臨的日常問題是有跡可循與適用的。

【師資簡介】斯瓦米．凱詩(Swami Kashi)

斯瓦米．凱詩是一位教授古典瑜伽和吠陀哲學經驗非常豐富的老師。他曾在印度十多年跟隨不同的哲學學派的靈性大師學習，並在巴拿馬的瑜珈僻靜中心擔任瑜伽教師培訓課程中主要吠陀課程裡博伽梵歌經典的授課老師。斯瓦米授課方式善用寓言故事和幽默感方式來清晰解釋艱澀難懂的古老經典，將複雜的哲學概念簡化，因生動活潑的上課方式，使得他深受世界各地許多學生的喜愛

在過去幾年裡，他的足跡遍及歐美、印度，到過許多國家旅行，深入當地文化生活及教授有關瑜伽和吠陀哲學的課程，並且已帶領過無數場深度僻靜的經驗。

他於1972年出生於一個非常普通的以色列家庭。當他25歲時，偶然拜訪了以色列的特拉維夫(Tel Aviv-Yafo)的希瓦難陀瑜伽中心，之後並參加了規律的瑜伽課程，這是他人生當中的一個重要的轉淚點。施瓦米凱詩開始勤練瑜伽，並開始研究瑜伽的哲理和投入瑜伽靈性生活。 1998年，他在巴拿馬的施瓦難陀瑜伽中心參與了瑜珈教師培訓課程，之後瑜伽變成了他生活的重心。 1999年，他決定成為一名斯瓦米(Swami)，並且承接了以色列特拉維夫(Tel Aviv-Yafo)的希瓦難陀瑜伽中心的瑜珈服務工作。

在2000年，他完成了電腦科學與管理學士學位之後，便搬到了印度。他在那裡 非常幸運的遇見他的靈性導師 Swami Chaitanyananda，並且跟隨著上師學習，之後成為上師的得意門生。Swami Chaitanyananda住在喜馬 拉雅山位於瑞詩凱施北部約165公里的的Uttarkashi山城。在接下來的三年裡， 他與老師住在一起，從他那裡學習英語，梵語，印地語和吠陀哲學。

最重要的是，Swami Kashi從上師的日常處事當中學到了他對人類無限的愛和悲憫。 

2003年Swami Chaitanyananda圓寂之後，Swami Kashi回到了以色列，從那裡又搬到了巴拿馬。但是他每年都會固定回到印度並待在Uttarkashi僻靜修行幾個月。現在他大部分時間都在印度，剩下的時間則在世界各地的巡迴教學。

Swami Kashi也將對瑜珈與教學的熱情付諸行動，他在Uttarkashi開闢一個僻靜中心，並開始記錄薄伽梵歌及其他經典講課的內容，希望讓許多想學習吠陀經典與瑜伽的人，都能受益。 

2014年7月，他正式成為一位修道僧人，並受封為Swami Kashi Muktananda Sarasvati，

簡稱施瓦米．凱詩Swami Kashi。 Heart Pilgrim http://www.heartpilgrim.org/

【日期】2017年12月16日 (六)

【時間】

AM 8:00-9:30 希瓦難陀瑜伽練習《限額12名》

      11:00-12:00 Vegan Brunch 早午餐

      12:00-12:50 小歇

PM 1:00-2:30 探討吠檀多經典真理

       2:30-3:30 Vegan午茶   

       3:30-5:00 博伽梵歌與生活，Q&A 

【地點】AMY YOGA 愛咪發現瑜珈《彰化市三竹路93巷19號2F》

【費用】$ 3000 《含一堂瑜伽課、兩堂瑜伽哲理、Vegan早午餐、Vegan點心+午茶》

【報名日期】額滿將提早截止時間

【攜帶物品】瑜伽墊、自備茶杯(教室有無咖啡因茶飲)、保暖披巾、保暖襪

【報名方式】

．請先匯款後，當天填妥報名表

．將收到完整報名表明細(含課前注意事項)

．即完成報名

【填寫報名表】https://goo.gl/forms/9GAMfxZ0mq3m0Fiv1，提交完成

【匯款資料】

▎國泰銀行代號：013 帳號：047506109937

▎郵局銀行代號：700 帳號：00811290209511
▎戶名：林宛祺

SIVANANDA─希瓦難陀瑜伽12個體位法

Sivananda yoga希瓦難陀瑜伽
12 asana─12個體位法的練習
在這些體位法之前，我們會將身體的核心肌群和正位，先利用簡單的伸展與平衡的動作，讓身體準備好，漸進式的進入體位法，讓我們的身體多一些耐心去找到身體的力量，穩定的力量可以讓深層的肌肉和內臟得到完全的呼吸和伸展，更進一步的增強身各個部位腺體功能。

連結 希瓦難陀瑜伽官網：12個體位法http://goo.gl/QWDxID

1.頭倒立(Sirshasana) Headstand

2.肩立式 (Sarvangasana) Shoulderstand

3.犁鋤式 (Halasana) Plough

4.魚式 (Matsyasana) Fish(圖為輪式)

5.坐姿前彎 (Paschimothanasana) Forward bend

6.眼鏡蛇式 (Bhujangasana) Cobra

7.蝗蟲式 (Shalabhasana) Locust

8.弓式 (Dhanurasana) Bow

9.脊椎扭轉 (Ardha Matsyendrasana) Spinal twist

10.烏鴉式 (Kakasana) Crow

11.站姿前彎 (Pada Hasthasana) Standing forward bend

12.三角式(Trikonasana) Triangle

面對頭立式的練習

頭立式 Head stand 

Q:我害怕在練習頭立式時會傷害我的脖子，我該什麼時候開始準備嘗試第一次的頭立式？

之前練頭立式，你應該能夠穩定的在下犬式，坐姿彎曲，平板(棒式)，和海豚式的練習。這些姿勢穩定表明身體有適當的強度和力量，如維持肩頰骨外旋，並有雙腿內部筋骨的靈活性。

倒立可以提高上肢力量、柔韌性、增進消化，維持荷爾蒙平衡。但這個姿勢還帶有風險，包括損害頸椎，如果沒有正確執行。禁忌症包括頸椎間盤和眼睛的問題，和高血壓或低血壓。

定位是安全練習的關鍵，所以第一次嘗試倒立找尋一個值得信賴的瑜伽老師。為了保護自己，用你的手肘力量拉長從肩胛骨的肌肉，以避免把重量在你的脖子上; 繼續伸展你的肋骨並適當的調整; 並保持專注的眼神，用你身後的牆來平衡。倒立後，取嬰兒式，然後下犬式(山式)來鬆開背部和頸部的緊張。

文字摘自http://www.yogajournal.com/article/inversions/ask-expert-try-headstand-inversions-first-time/

穩定的練習可以開始停留3-5分鐘，

再來就可以練習蠍子式囉！

在頭立的練習，非常容易得陷入一場無法結束的執著，那內在深處的完美主義，此時會一覽無遺的出現很多的內在的聲音....，『我要努力的練習、別人可以我一定可以、是不是我的身體還不夠強壯....』這些內在的聲音都是身體和心自然的狀態，但你仔細去看看這些想法都是在懷疑自己和不了解自己的狀態產生出來的思緒，此刻最需要的只是接受自己和耐心的給自己時間，當開始簡單的觀察身體、觀察自己時自然會變得清晰和專注的練習，不要把自己的頭腦放進去練習，這樣練習時的心會更急更看布到身體的力量，因為心是緊繃的身體也會跟著心走，在生活中、困境中，最難的練習就是放鬆。

瑜珈動作中找到放鬆和平衡   在生活中找到環境和自己的平衡，

在認識自己這趟人生旅程平衡又自在的往前走