【孕婦瑜伽】映紅愛自己的孕期甜蜜日記

                              映紅愛自己的孕期甜蜜日記                          

開始瑜珈時間  2015/5/20(懷孕18周)
預產期  2015/10/20

從懷孕一開始，我就在思考要做點什麼運動來讓自己的身體更健康又沒有負擔。偶然在網頁上看見Amy老師的瑜珈教室，那時帶著四個多月的小肚子就去參加了，到現在八個多月上完一整期瑜珈課，因為覺得喜歡，又加購課程了^^。

我的工作是牙醫師，平常因為工作姿勢的關係比較容易有肩頸痠痛的問題，再加上本身個性比較急，全身常處於緊繃狀態。第一次上瑜珈課，簡簡單單幾個動作，我就汗如雨下，但覺得全身舒暢，回家洗完澡就睡著了。一開始上課不懂訣竅，做瑜珈動作時會比較不順暢，但只要跟Amy老師反應，老師會馬上幫忙做調整。


後來我漸漸了解只要學會把自己放輕鬆，跟著老師的步調把自己身體延展開來配合呼吸就會很舒服。像我本身柔軟度和平衡感比較差，老師也不會勉強我，只要身體器官能在瑜珈過程中得到按摩就對了。到了後期，寶寶重量越來越重，身體負擔加大，在做一些瑜珈動作時會比較吃力，但其實只要把動作再放慢些，把身體關節不舒服的地方延展開，那種感覺真得好像在做按摩一樣，酸酸的很舒壓。

大家問我這樣會不會不舒服??

我說這樣最沒重量耶

Amy老師教我們腹式呼吸，深層平緩的呼吸方式可以讓我靜下心來放慢步調，也讓寶寶也可以得到最充足的養分，因此孕期中工作時，我也會輕輕的用腹式呼吸法來放鬆，這可以讓我的心情保持愉悅與平靜。

我很享受學習瑜珈的過程，上課時，寶寶好像也在肚子裡面做瑜珈一樣有規律的胎動，常讓我在上課的時候笑場，有甜蜜的感覺。非常感謝Amy老師讓我能享受這麼美好的孕程。

~映紅

好幸運陪著即將誕生寶寶，期待與寶貝見面！

【孕婦瑜伽】 馨霈媽媽的瑜伽初體驗

第一次接觸瑜伽 第一次當媽媽 馨霈

我們在課程一堂一堂的練習，慢慢認識了身體和彼此，

來到教室的媽媽，我們很自然的會進入心靈的分享，

在一開始孕婦瑜伽課程只想好好讓媽媽的身體放鬆到身心，

讓媽媽準備好身體和進入一個新關係的預備

瑜珈裡的心靈部分是最主要的也是很難介入的層次，

但也因寶寶的陪伴自然伴隨而來細膩的感性，

讓媽媽因寶寶的來到正式開始來好好觀看自己內在的中心和滿載的愛，

讓我們相互往內在前進的觀照『重新認識全新的自己』，

謝謝馨霈也感謝Baby帶領你來認識我，分享你們的喜悅。

馨霈媽媽*懷孕7個月*第一個寶寶美麗的兩位美女

懷孕四個月後我來到Amy的瑜伽教室，急躁的個性陪伴我三十幾年，每天風風火火處理工作與生活的各種瑣事，很少有機會沉靜下來和自己的身心對話。

開始課程後，開朗親切的Amy總是提醒我：「再慢一點」、「記得深呼吸」，帶領我和肚子裡的寶寶在此時此刻專注地活著。 與其說是「帶領」，不如說Amy是個擁有安定力量的陪伴者。

上課前她會問我：「這星期過得如何？」輕鬆的閒聊與分享中，一不小心就開啟我的情緒開關，重新檢視自己的生活，好好地傾聽自己內在小孩的聲音，是我在每週的瑜伽課程中學習到最棒的功課。 

隨著寶寶的成長，每次上課愈發深刻感受到肚子裡新生命的躍動，我總是興奮的說：「她也在運動耶。」滾來滾去，伸伸小手小腳，我能想像她在我的身體裡感受我每一次的深層呼吸。懷孕進入後期，沉重的身體常常讓我腰痠背痛，我是個懶惰的學生，但每次睡前做一下基本伸展、抬抬腿，或是在匆忙的生活節奏中提醒自己呼吸，都會讓我對和寶寶共同擁有的身體，多了一份觀察與體貼。 

懷孕是孤獨的歷程，身體的細微變化與感知只有自己明白，親密如枕邊人也無法全然同理。然而因為Amy的專業與溫暖的人格特質，分擔我因為身體變化帶來的焦慮，謝謝Amy與瑜珈，如何和身心靜好共處的人生功課，我還會繼續做下去。

馨霈2015/05/24

【孕婦瑜伽】Alicia產後的分享 2014/09/04

【可樂】是Alicia和Ray的第一個寶寶，爸爸總是陪伴著媽媽一起來上課，包括在孕程的不適的狀況，當我們每堂的檢視身體狀況，爸爸也一起回顧著一周間生活的改變和媽媽身心的變化，彼此相互關照著，也因此了解每周身體的不同，彼此有更多的理解，對於身體的變化和深刻的心的感受。

以下是Alicia在生產後分享了與寶寶共同努力的產程的歷程。                  

Dear Amy

我是Alicia,我和Ray的寶貝可樂於8/26來到這個世界了！生產過程如你所說很順利呢！到醫院五個小時就生了。可樂真是個貼心的小孩沒讓媽媽痛太久，練習瑜伽也讓我的骨盆更有力。現在我們還在努力找到寶寶的節奏，每天都超累，但看到可樂的臉一切都值得！

 Alicia 2014/09/04

Dear Amy，一直想寫信給你但都忘了！寶寶已經滿四個月了！從出生到現在他哭鬧時想睡覺時最喜歡聽爸爸媽媽念OM的聲音，很快就會平靜下來，不虧是打從娘胎開始聽。

Alicia 2014/12/29

寶寶已經滿四個月了！

Amy~謝謝！

怡儒Elsa

到教室練習時，五個月，10周的練習，寶寶的一天一天的長大，

我們一起分享著過程中的幸福路程，我們一起聆聽分享，透過分享更能了解自己的感受，

感謝身邊陪伴的片刻的大家，給懷孕的媽媽一個。

Amy，我是Elsa
我的寶寶生囉！是1／4生！
寶寶很健康，我要生之前幾乎沒什麼痛，非常感謝你的瑜伽！
隨信附上寶寶出生照+今日照片 跟你分享^_^

也祝你平安，快樂！
Elsa

孕媽咪瑜伽課程

【2013/10/28思穎上課的分享】

剛好懷孕滿6個月思穎，

跟寶寶一起好好的呼吸放鬆。

思穎孕媽咪課程分享

在教室瑜伽後的大休息寶寶總是會跟著瑜伽梵文的音樂跟著節奏有趣的移動，胎動著，

我回家實驗，聽著其他音樂，寶寶好像沒有跟著節奏打節拍，

於是又自己找網路的瑜伽音樂，寶寶好像也靜靜的，

再一次到了教室我真的在練習中休息看到寶寶明顯的踢著媽媽的肚皮

把媽媽隔著肚皮已經跟寶寶手牽上了愛。

一起陪著寶寶一起呼吸感受真實內在的連結的幸福感。

生命真的好美。

【2013/9月期 孕媽咪瑜伽課程】

S曲線孕育美人—孕產婦瑜珈

這次分享瑜珈的方式很特別，對象是在現場的護理人員，讓大家知道瑜珈是用舒服的方式進入伸展的觀念，也讓大家實際的體驗呼吸和瑜珈動作伸展的方式，看大家專心的呼吸，配合著動作移動身體，都放鬆下來了，希望哺乳媽媽們也可以藉由瑜珈可以更享受整個產程的感受，與寶寶的聯結，也在產後瑜珈可以慢慢的幫助恢復傷口的癒合和身體核心肌群的訓練，讓每個媽媽讓瑜珈融入生活，保持永遠的健康美麗。
希望1.5個小時的內容，可以讓護理人員感受到瑜珈放鬆，鼓勵媽媽們一起來"瑜珈"喔 !!

以下是這次報告的精簡版，跟大家分享。