彰化瑜伽教室。愛咪發現瑜伽-AMY YOGA Green Life, Changhua

Karma yoga行為瑜珈  2014 在希瓦難陀瑜伽中心★印度清奈中心 當你在服務奉獻時，你必須奉獻在每一種狀態裡， 所有不同類型的人們。然後你將會看到自己是否進步了。 你可以測試你自己，在行動瑜珈裡，你必須在所有不同種類的人之間-不管是好的壞的，其中可能會有人不喜歡你，將會責罵你，但你必須仍舊看見同樣的神在他們的身體裡。 你將會在這個時間知道心是強壯的嗎？------這不是件容易的事。 就好像每一天你是將自己丟進火裡後， 而每次你從火裡成功出來，內心想著..."喔！感謝神"，我又通過了另一個試煉了。 -Swami Vishnudevananda【Swamiji Said】 "When you serve, you have to serve in every condition, all types of people. Then only you will see if you are improving or not. You can test yourself. In Karma Yoga, you have to work with and serve every type of person - good and bad, and people who may not like you. People will scold you but still you must see the same God in them. Do you know the strength of mind at that time? It's not easy. Every day you are thrown into the fire, and each time you come out successfully with an "Oh thank God, I passed another test." 文章摘自於 Sivananda Yoga Vedanta Bangkok Center ' facebook 希瓦難陀吠壇多瑜珈曼谷中心臉書 拍攝於Sivananada yoga Chennai center 希瓦難陀瑜珈印度青奈中心.

所有的靈修練習可以分為三個層次，而唱頌，梵咒，祈福，靜心，體位法，淨化呼吸練習等是入門方法 ~第一階段(Anva Upaya)，其後將你帶入內在，不費力的能量流動 ~第二階段(Shakta Upaya)，最後將你帶入覺知﹑無為，一切只是發生，與神合而為一 ~第三階段(Shambava Upaya 或 Shiva)。 所以這些是循序漸進的，當你在做淨化呼吸時，剛開始在第一階段，後來你自然進入第二階段。 文圖轉載 https://www.facebook.com/photo.php?fbid=275409879264978&set=a.200983233374310.46109.200979063374727&type=1

Amy Yoga 的瑜珈教室，從印度回到 Amy 彰化的家。想想自己到底要給的是甚麼？想要給你一個溫暖像家一樣溫暖的教室，讓我們的身體可以好好練習深入每個瑜珈的動作。 希望 Amy 的教室可以給喜歡瑜珈的朋友一個放鬆的角落，我們可以一起分享生活的點滴，朋友問我說，幾個人開課，有人想來我們約好時間，就開始我們的課程，放鬆心情，一個人的課程我們也可以笑的很開心，看著身體在動作裡的狀態，慢慢了解自己的身體才能進入了解心的運作，也是回到真實的自己。 這一趟的我期待已久的印度旅行，看到街上的人們喇叭聲不斷的按著，有時還可以聽到喇叭的節奏真的很有趣，當我轉頭看著司機的表情是平靜的，沒有帶著情緒和憤怒，他熱情喇叭聲真的是是真性情，印度的人們完全不隱藏內心的熱情，他想跟你說話，他會直接到你面前問你要甚麼名字，直接伸手跟你握手，其實我很想給他們大擁抱，但是人實在是太多了沒辦法如心所願，看到他們不隱藏內心的外放的熱情真的是很健康的一件事。 在印度人們之間的距離很靠近，在火車上遇到一群阿兵哥、一位剛過完他的生日的 4 歲寶貝、讓位子給我睡覺的阿姨、也有熱情的全家福的旅行大家想坐在一起，讓我連坐位子的地方都沒有…這一切都很可愛，就是直爽而不隱藏，有時雖然會有點不舒服，但是大家都很健康的面對著自己心裡真實的感受，這聽起來很簡單，這樣的簡單其實也是不容易的。 回來後，看著我的小窩，很簡單真的只想讓大家簡單的生活、簡單的瑜珈、了解自己，了解生活簡單的真義。 擁有就是失去，給予就是獲得，將一切的生活簡單用心的過著，你就知道生命的美好，即使在他人覺得是苦難，但是你知道、你清楚，我們正在享受著人生的味道。

關於我們 Sivananda Vishnudevananda 希瓦難陀(Sivananda)瑜伽是世界公認的教授瑜伽真實，維護其純度和傳統可以追溯到五千年的瑜珈體系之一。 國際希瓦難陀瑜伽中心是一個非營利性的組織，命名 Sivananda(希瓦難陀 )，20世紀最有影響力的精神導師之一，並成立由他的弟子 Vishnudevananda 。 使命 - 通過瑜伽傳播和平，健康和快樂。不僅學習有關如何瑜伽可以幫助維持一個健康的身體，也將瑜伽的理念，在日常生活中的應用，可以幫助保持平和的心靈和精神。 在1957年 Sivananda (希瓦難陀 )，請求他的弟子Vishnudevananda，將 Sivananda(希瓦難陀 ) 瑜伽傳到西方，讓更多人可以知道瑜珈的祥和可以在生活中得到更多的快樂。他第一個希瓦難陀瑜伽中心成立於1959年的Montreal, Canada(加拿大蒙特利爾)，至今在世界各地已有近 60個希瓦難陀 的分中心 。在 TTC 計劃已培訓超過26,000名教師 Swami Vishnudevananda 瑜伽可以簡化成的所有 5個大要點 ，顯示出具體的方式來發展身體和精神健康以及心靈成長， 通過適當的運動（Asanas體位法）， 正確的呼吸（Pranayama呼吸法）， 適當放鬆（Savasana大休息式 ）， 適當的飲食（vegetarian素食）， 正向思考和冥想。 在Sivananda (希瓦難陀 ) ，將瑜珈中的四條 路徑 有全部融合於教學裡，有 1.業力瑜珈(Karma)： 又稱行為瑜珈，用無私的心服務奉獻，為的是拿掉自我ego，在任何地點時間都可以無我的奉獻，瑜珈之一。 2.奉愛瑜珈(Bhakti)： 透過祈禱、唱頌、聆聽神的故事了解哲理、並由儀式、慶典奉"愛"給瑜珈的方式。 3.聖王瑜珈(Raja)： 是以科學的方式，將思想有系統的分析，技巧的控制思緒，分為兩個分支哈達瑜珈和昆達里尼，利用控制昆達里尼喚醒能量。 4.智慧瑜珈(Jnana)： 用智慧的方式是這四種中最直接的方式，閱讀經書了解哲理的方式走向瑜珈。 讓大家的瑜珈的練習不只是在身體上(做瑜珈) 也在智慧上的成長進步，進而讓我們內心有更多平和，進而幫助需要幫助的人。

內觀 在2012年五月中出發內觀 第一~三天 觀察呼吸(觀息法 ) ： 專注觀察自己每個呼吸的感受，為的是要讓自己的心穩定專注，在第二天真的是非常的挑戰，因為能做的事情一模一樣，只有觀察呼吸，也看到自己心裡的浮躁出現又消失，因為能做的是只有打坐觀察呼吸，應該說自己說服自己了，也在過程發現細微的感受，開始覺得自己好像在做研究一直在做研究觀察自己。 第 四~六天 內 觀 開始(內觀法 ) ： 在前三天的感受的訓練後，開始教我們內觀的方法，就是從頭頂開始掃描、手、身體、背部、腿，掃描身體的感受，對於不舒服的感受一樣不理會，不要關注它，不斷的掃描身體，並漸進的用不同方向來掃描觀察身體各個部位。 第七~十 天 ： 最後的三天，我們開始對於身體會痠痛、麻、各種不舒服的感受，去抽絲剝解的觀察疼痛的中心點、延伸的範圍、並用平常心的去看著這個疼痛，並讓心理感受疼痛慢慢退去的感覺。到最後我們流暢的掃描全身，並用平等心去看待所有的感受，會發現疼痛會出現也會離開的定律。 十天的內觀： 在這十天的過程中，真的把我的人生重新掃描一次， 當開使用移動式的方式來觀察身體各部位時， 我的頭腦就開始打轉到我的回憶裡，那一幕幕真的是非常的清晰， 但是我發現我在看這些畫面的角度真的就像旁觀者一樣， 在觀察自己的感受，在消化、接受這些畫面， 其實這些回憶一直都在我的記憶裡從沒有消失， 但是這次的出現我的心真的很平靜，就像瑜珈說的少了很多的ego(自我)， 在這時候我也在觀照內心到底最在意的是甚麼， 出現的是哪一段 回憶 ，真的很有趣， 有一些真的是藏在很深的回憶裡，竟然出現，也在觀察我......... ？ 清楚的看見自己﹍﹍ 我在想甚麼？我在意甚麼？我在做甚麼？也在思考之後，清晰的重整自我，我可以做甚麼？ 內觀 ─ 保持平等心          VS.         瑜 珈 ─   分別心、 接受 Acceptance 內觀的開示中提到的 平等心 ，讓大家了解所有好事和壞事的發生一定有它的原因，困難會來也會走、這是萬物不變的定律，我們可以選擇一個好的方式去看待它、處理它，平等心去看待所有的事，說到我們就是因為不能用平...

10天的內觀的感想，讓我一直記在心裡想去看看自己內在的思緒， 將所有發生的事情縮小到只觀察自己， 在面對這個內觀過程中，自己的改變， 10天過午不進食、禁語(silence)、八支(eight limbs)中的五戒(yamas)： 1.不暴力Ahimsa : 不對於他人或自己暴力，ex:語言上、身體上。 2.不欺騙Satya : 在內觀中心的10天真誠的面對自己。 3.不偷竊Asteya : 不可以偷取不屬於自己的物品、淨化雜念。 4.不淫慾Brahmacharya : 不放縱慾望。 5.不貪婪Aparigraha : 不貪心、貪污。 內觀─ 內觀（Vipassana）是印度最古老的禪修方法之一。 內觀的意思是如實觀察，也就是觀察事 物真正的面目：它是透過觀察自身來淨化身心的一個過程。 開始的時候，藉著觀察自然的呼吸來提昇專注力； 等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性， 體驗無常、苦、以及無我的普遍性實相。 這種經由直接的經驗去了知實相的方式，就是淨化的過程。 這整條（法的）道路，對於全宇宙普遍性的問題而言，正是普遍適用的治療藥方； 而且 不是只專屬於特定的某個有組織的宗教或宗派。 因此，不管什麼人，在任何時間、地點都可 以修習，沒有任何限制； 不會因為種族、背景或宗教的不同而有所衝突。每一個人都能平等 無差別地獲得實際的效益。 特色─ 是一種能將苦從根拔除的方法 是一種生活的藝術，每一個人因而能對社會有正面的貢獻。 是一種淨化心靈的方法，使我們能以寧靜、平穩的方式去面對生活上的緊張､困難和問題。 不是基於盲目信仰的一種典禮或儀式。 不是一種知識上或哲學上的滿足。 不是一種休閒、渡假或社交的機會。 不是對日常生活磨難的一種逃避。 資料摘自於台灣內觀中心( http://www.udaya.dhamma.org/ ) 準備體驗不一樣的生活和不一樣的自己。 練習讓生活簡單，知足，平靜、自在。

 TTC Thailand 2011 一個月200個小時teacher training，在山上的渡過我的難忘的生日，完成了需要極大勇氣的頭立式，在練習的過程中心急的要把這個動作練習好而忘了觀察身體的位置，摔了一次後更能找到平衡。 結業夜晚 大家從Swamiji的手上接到了證書，Swamiji說我們的練習從我們離開後的第一天才正式的開始，Swamiji said:  1. practice 2. Doesn't matter how difficult and tough ,Never never never never give up. Thanks Vikram. Vikram幫大家製作的這個影片，好感動，有好多的回憶，好多的畫面，在結業的那一天晚上，滿滿的感動。Thanks Vikram.把我們所有的回憶放在這18分鐘的"A Piece of Cake" 。 " A Piece of Cake"的由來 因為在一些困難的動作或在每次示範教學的挑戰，大家焦慮緊張時，Vijay就會說"A Piece of Cake"來化解大家的情緒...XD....。也讓家享受一下"A Piece of Cake" A Piece of Cake - TTC Thailand 2011

               2011 TTC in Thailand  愛咪 在泰國 希瓦難陀瑜珈             2011年10-11月這一個月的teacher training， 從一開始決定後， 我一直期待著一個月完完全全的瑜珈生活的洗禮。 每日課程 AM 5點起床─       6-8   Satsang (冥想、Swami的早課傳達知識, silent walk)       8-10    Yoga asana class         10-12   Brunch         12-13    薄伽梵歌或梵唱 PM 1-2  頭立式和 tea time       2-3:30 瑜珈哲理main lecture         4-6    Yoga asana class         6-8  Dinner       8-10   Satsang (冥想、Swami晚課傳達知識)          10-      睡覺去囉！ 哲理功課 每天都要交一篇功課，有關main lecture瑜珈哲理的課程裡， 老師希望我們從中去消化出重要的經典，接收和自己理解後寫出來真的不一樣， 這個功課我每天都要花很多時間去懂到透徹， 從一開始的10點後回家寫功課，總是睡在書旁邊，慢慢的調整讓自己放心的睡一覺， 凌晨4點起床拿著手電筒寫作業，梳洗後準備一早的早課satsang， 果真效果很好 ，悅性的時間(AM4-6)的能量 ，讓我...

                       科學角度來解釋呼吸與情緒                             在2011年的四月，在瑜珈在渴求更多知識路上， 我的瑜珈老師靜宜老師，讓我知道國際生活藝術基金會的淨化呼吸課程， 課程的學員有因為失去家人或是生活的挫折中正尋找生命的意義的人、 正在自己所處的環境找尋真正定所。 在六天的課程，大家練習呼吸，找到自己心裡最赤裸裸的情緒， 看著自己最脆弱的角落，去關照我們的心，在連結的影片中讓大家知道， 情緒會改變我們呼吸的節奏和速度，這證實著用呼吸可以轉換正向的情緒， 在生活可以增加更多正向的互動，正向的能量自然會在你身邊。 國際生活藝術基金會 -呼吸的科學 在瑜珈課中，開始前Kapalabhti呼吸法，接下來利用瑜珈姿勢帶入順暢的腹式呼吸， 讓呼吸在身體流動，從你的身體覺悟到舒暢感，自然的會帶到你的生活， 瑜珈說的練習、練習，生活也是一種練習，很多課題的出現， 我們也是要練習、練習，練習我們的心去看問題，內觀自己的心， 你會發現急躁的你慢慢的改變，已經是平靜的你變得更堅強。 讓你的生活境、靜、淨；讓你的心境、靜、淨。 Om Namah Shivaya 讓你找找哪個是我咧…

                       Y YOGA in Vancouver                      旅行與夢想瑜珈 在 2011 年 10 月要去泰國上希瓦難陀瑜珈課程前一個月， 我增加了我的練習，每天兩堂課，提拉皮斯、哈達瑜珈、流動瑜珈、纖體雕塑 ..... 為的就是讓身體保持最佳狀態，準備瑜珈的洗禮。 遇見 Anusara 在 9 月，去了一趟從來沒去過的加拿大，溫哥華， 除了旅行之外，當然瑜珈也是我的計劃裡的行程， 在 Y YOGA 裡，我將我兩周所上的課都做下紀錄， 在午餐前、晚餐前各上一堂課，這一個月裡我有兩周的 $35 CAD ， 讓我盡情地享受任何的課 Power, Anusara, Yin, Hot... 從我的課表上的圈圈，很清楚的我真的很愛 Anusara ， 在第一堂課我就去上高階的 Anusara ，想試試看阿朵仔的高階 Anusara 瑜珈， 看著兩個小時的課程，期待著。 YTN 10:00 - 12:00 pm Anusara - The Practice - Advanced Christine Price Clark Reserve Christine 一 進教室，收著大家手上的小徽章，很親切介紹著 I am Christine, I am Amy. Nice too meet you! 好喜歡她，是個很認真的 yogi ， 完全沒有架子老師，上 Anusara 網站查，他是在嚴格訓練的 Aunsara 中，高階認證老師！ 課程一開始老師會分享生活哲理後，一段唱誦 - Om Namah Shivaya Gurave ， chanting - 後才開始練習， 可以聽到大家的聲音很穩定，加上有一些男生的聲音很有磁性 ， 很有能量，真的是太迷人了，台灣的男性來練瑜珈吧！教室需要你們能量的聲音。 ...